باشگاه کوهنوردی تیلار گروه کوهنوردی تیلار رشت – سنگ نوردی را از سنگهای کوتاه وکم ارتفاع شروع کنید.
– روبروی سنگ ایستاده باچشم مسیر را صعود میکنیم
– سه نقطه اتکاء یعنی دو پا و یک دست یا دو دست و یک پا
– صعود نردبانی
– صعود بانوک کفش ونوک پنجه انجام می گیرد
– با نیروی پا روی سنگ بلند شوید نه اینکه بادستها خود را بالا بکشید
– ازگیره های خیلی بالا استفاده نکنید چون دست زودخسته می شود }
– فاصله دستها { حداقل عرض شانه و حداکثر یک ونیم برابر عرض شانه}
– فاصله بدن تا سنگ { ۲۰ تا ۳۵ سانتیمتر }
انواع گیره ها :
– گیره عمودی [ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ]
– گیره افقی :[ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ]
– گیره مورب: [ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ]
– گیره واژگون :[ انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ]
