مطالب آموزشی

از پاییز سال گذشته سعی کردیم کمی در شیوه تغذیه مان در برنامه های گروه تغییر ایجاد کنیم. پیش از این هم مواقعی بنا به زمانبندی صعودها و شرایط جوی ، این شیوه را اعمال کرده بودیم. در این شیوه وعده های غذایی را از فرم دو وعده اصلی صبحانه …

سطح چشم ( قرنیه و ملتحمه) درست مانند پوست، اشعه ماوراء بنفش را جذب می کند. در معرض قرار گرفتن طولانی می تواند باعث آفتاب سوختگی این بافت ها بشود و برف کوری (Photophthalmia) را ایجاد کند. هر منبع اشعه ماوراء بنفش – خورشید ، لامپ های ماوراء بنفش یا …

– سنگ نوردی را از سنگهای کوتاه وکم ارتفاع شروع کنید. – روبروی سنگ ایستاده باچشم مسیر را صعود میکنیم – سه نقطه اتکاء یعنی دو پا و یک دست یا دو دست و یک پا – صعود نردبانی – صعود بانوک کفش ونوک پنجه انجام می گیرد – با …

مهمترین عامل نشاط و تجدید قوای بدنی یک کوهنورد در یک برنامه چند روزه داشتن یک خواب راحت است که لازمه آن وجود یک بستر گرم و راحت و یا به نوعی یک کیسه خواب مناسب است. از مشخصات یک کیسه خواب خوب در کوهستان می توان به نکاتی زیر …

زمستان زیبا و فریبنده  کم کم در گوشه کنار کشورمان خود نمایی میکند و به قول کوه‌نوردان : بهار کوه‌نوردی فرا رسیده است! کوهستان و طبیعت برفی بسیار زیبا و جذاب است و هر گونه فعالیت ورزشی در این گونه محیط ها بسیار لذت بخش و مفرح است . اما …

هر کوهنوردی که بصورت مستمر و جدی فعالیت می کند می داند که یک کوهنوردی سنگین یکروزه چه فشار شدیدی را بر بدن وارد می کند. برای حفظ انعطاف پذیری, توان و استقامت عضلانی شما به یک برنامه غذائی و همجنین جذب آب مناسب در قبل , حین و پس …