باشگاه کوهنوردی تیلار گروه کوهنوردی تیلار رشت یک کوهنورد هرگز صبحانه را دست کم نمیگیرد. صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه است. عده ای از کوهنوردان اشتباها بدون صبحانه شروع به کوهنوردی میکنند. به بهانه هایی مثل : صبح زود وقت نمیشود ، میل نداریم ، در اجرای برنامه سنگین میشویم و…
حقیقت این است که در عین اجرای برنامه بدن نیاز به انرژی دارد اگر این انرژی در دسترس نباشد بدن شروع به استفاده از چربی و پروتئین میکند. یک صبحانه پرانرژی یک روز با نشاط و سرحال را به دنبال دارد.
قبل از حرکت لازم نیست که صبحانه کامل و سنگین بخورید صبحانه مختصر میتواند شامل مقداری نان و عسل ، یک عدد موز و مقداری گردو، مربا و مقداری پنیر را شامل شود که انرژی اولیه روزانه شما را تامین کند. بعد از سه ساعت کوهنوردی با توجه به شرایط زمانی و مکانی میتوانید به فکر تامین انرژی روزانه با رژیم غذایی پر کربوهیدرات باشید. در طول روز به دفعات و مختصر غدا بخورید. کوهنورد در طول روز اجرای برنامه یک نهار کامل ندارد. همواره سعی کنید که حدود ۳/۱ انرژی روزانه از اول صبح تامین کنید. بعد از مدت دقت در رژیم غذایی متوجه یک احساس درونی میشوید که چند هزار کیلو کالری مصرف روزانه شما خواهد بود.
در طول روز اجرای برنامه همواره از تنقلات هم استفاده کنید. کشمش ، خرما ، موز ، سیب زمینی از غذاهای پر کربوهیدرات هستند.
